EBOOK - Olga Maj | Jedzenie i Ciało

Facebook
Instagram

O MNIE
Oferta
Przepisy
- Przepisy słodkie
- Przepisy słone
Blog
Warsztaty
SKLEP
Koszyk
KONTAKT

Wegetariański ebook z włoskimi przepisami już wkrótce…

Oto mała foto-zapowiedź:

Fettuccine w sosie cytrynowym

Fettuccine w sosie cytrynowym

O mnie

Olga Maj

Jestem entuzjastką zdrowego stylu życia, dietetykiem i miłośniczką słonecznych Włoch. Dzielę się tutaj swoimi pasjami, świadomym żywieniem i sprawdzonymi przepisami kulinarnymi. Rozsiądź się wygodnie.

Facebook
Instagram

Instagram

Omlet sernikowy z piekarnika, który podbił Wasze

Omlet sernikowy z piekarnika, który podbił Wasze podniebienia 🫠 Nie tylko ze względu na smak, ale również na wartość odżywczą. Ten omlet ma w sobie około 40 g białka - a co za tym idzie - dłuższe uczucie sytości. Po jego zjedzeniu będziecie najedzeni przez dobrych kilka godzin bez podjadania. I co najlepsze można go robić z różnymi owocami 🫐🍒🍑 U mnie były już czereśnie, jagody i brzoskwinie, a w planach są borówki, maliny i śliwki. Baza zawsze jest ta sama:

OMLET SERNIKOWY
-2 jajka
-50 g skyru pitnego o smaku waniliowym
-100 g sera twarogowego (używam półtłustego)
-1 łyżka erytrolu
-30 g mąki pszennej
-15 g budyniu waniliowego/śmietankowego (proszek)
-1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
-szczypta soli
-olej do natłuszczenia foremki

Wszystko razem blendujemy na gładką masę i wylewamy na natłuszczoną formę o średnicy 18-20 cm. Moja jest nieprzywierająca (polecam bardzo z firmy Pyrex), jeśli takiej nie macie to polecam użyć papier do pieczenia.

OWOCE
Świeże lub mrożone (nie ma potrzeby rozmrażania). 70-100 g owoców układamy na wierzchu. Dodatkowo możemy je oprószyć cynamonem - świetnie pasuje do śliwek i czereśni.

PIECZENIE
180 stopni (góra-dół), 25 minut

SERWOWANIE
Podane proporcje są na jednego omleta - w sam raz dla jednej osoby. Na mniejszy głód sprawdzi się dla dwóch osób, najlepiej z dodatkowym jogurtem/skyrem.

A Wy z czym już piekliście omlet sernikowy? 🥚✨
•
#omlet#omletnasłodko#omletowelove#sniadanienaslodko#slodkiesniadanie#sniadanie#pysznejedzenie#prosteprzepisy#przepis#przepisyfit#przepisydladzieci#inspiracjekulinarne#sniadanko#białko#zdroweprzepisy#policzonemakro#dietetycznie#dietetyk#pysznieizdrowo#pomyslnasniadanie#sernikowelove#fitsernik#odzywianie

Pa, pa lipiec 👋🏻 Byłeś super! 1. Ruszam n

Pa, pa lipiec 👋🏻 Byłeś super!
1. Ruszam na targ 🍑🫐🍒🥦🍅
2. Ale najpierw kawa - do moich ulubionych kubków dołączył ten od @trzaskceramics x @alpro dziękuję za prezent 🤍🌱
3. Skąpane w słońcu 🌞✨ Zrobiłam z nich galette 🥧
4. Bardzo, ale to bardzo cieszy mnie ta nowa współpraca 💊
5. Czym byłby zdrowy styl życia bez regularnej aktywności fizycznej?
6. Książka o kryzysie, którą warto przeczytać „Tańcząc” B. Dobroczyński, A. Jucewicz 📖
7. No rain, no flowers.
8. Razem lepiej ♥️
9. Między innymi za te widoki kocham Mazury.
10. Przyznajcie się ile jagodzianek zjedliście w tym sezonie?
•
#podsumowaniemiesiąca#lipiec#lato#latowpełni#wakacje#momenty#dobreżycie#pieknechwile#chwile#szczęście#latko#latotrwaj#mazury#zdrowystylzycia#stylzycia#zdrowienatalerzu#zdroweodżywianie#balans#rozwojosobisty#stylowka#stylizacjanadziś#letniastylizacja

Pyszne i zdrowe brownie 🐻🍫✨ Jest super mięciutkie, a to za sprawą porządnie zmielonych płatków owsianych. Blendy Go 3 💜 mieli je dosłownie na pył. Z tym blenderem już nie musicie kupować mąki owsianej - zrobicie ją sami. Tylko do końca tygodnia działa mój kod „OLGA15”, który daje 15% zniżki na cały asortyment na www.blendygo.pl

Składniki na 4-6 porcji:
-90 g płatków owsianych, zmielonych na mąkę
-1 bardzo dojrzały banan
-200 ml mleka
-20 g kakao
-30 g odżywki białkowej (można zastąpić taką samą ilością mąki owsianej)
-1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
-szczypta soli
-30 g gorzkiej czekolady, posiekanej + 20 g na wierzch

Do podania:
jogurt, polewa czekoladowa

Piekarnik rozgrzewamy do 180 st. (góra-dół).

Płatki owsiane umieszczamy w blenderze i mielimy na mąkę. Przesypujemy do większej miski.

Do blendera wrzucamy banana, wlewamy mleko, dodajemy kakao, odżywkę (jeśli używamy), proszek do pieczenia i sól. Blendujemy do uzyskania gładkiej konsystencji. Masę przelewamy do miski z mąką i krótko mieszamy rózgą. Dodajemy czekoladę i ponownie mieszamy.

Masę przelewamy do foremki (u mnie o poj. 1 l) wyłożonej papierem do pieczenia, wierzch posypujemy czekoladą. Wstawiamy do piekarnika na 30 minut. Studzimy 10 minut i kroimy. Brownie najlepiej smakuje na ciepło. Jako deser polecam podać z kleksem jogurtu i polewą czekoladową.

MAKRO CAŁOŚCI
1068 kcal • B: 47 g • T: 32,5 • W: 132,8 g

[współpraca reklamowa]
•
#brownie#zdrowebrownie#owsiane#zdroweciasto#pyszneizdrowe#zdroweprzepisy#fitciasto#czekoladowe#ciasto#pomyslnadeser#zdrowedesery#pysznejedzenie#prosteprzepisy#szybkieciasto#brownielovers#przepisydladzieci#przepisykulinarne#blogkulinarny#pieczenie#gotowanie#inspiracjekulinarne#słodkości#policzonemakro#dietetycznie#blendygo

Omlet sernikowy z jagodami z piekarnika 🫐🥧✨ Jest super prosty do zrobienia, smakuje obłędnie, a do tego ma całkiem sporo białka (policzone makro znajdziecie na samym dole 👀). Pssst…jagody z powodzeniem możecie zastąpić borówkami czy malinami. W każdej wersji się uda i będzie pysznie, obiecuję 👩🏼‍🍳

Składniki:
-2 jajka
-50 g skyru pitnego o smaku waniliowym
-100 g sera twarogowego (użyłam półtłustego)
-1 łyżka erytrolu
-30 g mąki pszennej
-15 g budyniu waniliowego (proszek)
-1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
-szczypta soli
-100 g świeżych jagód
-olej do natłuszczenia foremki

Piekarnik rozgrzewamy do 180 stopni (góra-dół). Foremkę o śr. 18-20 cm natłuszczamy olejem.

Do blendera wrzucamy wszystkie składniki oprócz jagód i blendujemy do uzyskania jednolitej masy. W pierwszej kolejności blendujemy mokre składniki, a następnie dodajemy suche.

Tak przygotowaną masę wylewamy na natłuszczoną foremkę, na wierzchu układamy jagody i wstawiamy do piekarnika na 25 minut. Podajemy z cukrem pudrem. Smacznego!

MAKRO
511 kcal • B: 40,3 g • T: 19,7 g • W: 41,3 g
•
#omlet#omletnasłodko#slodkiesniadanie#sniadanienaslodko#śniadanie#pyszne#prosteprzepisy#pieczenie#gotowanie#zdroweposiłki#policzonemakro#pysznieizdrowo#fitprzepisy#fitdeser#zdroweodżywianie#dietetycznie#dietetyk#sernik#fitsernik#pysznejedzenie#pomyslnasniadanie#sniadanko#maleprzyjemnosci#cojem#jagody#pyszności#przepisykulinarne#przepis

Ostatnie posty

Miłość do siebie dodaje mi skrzydeł.

18 lutego 2023
Jedzeniowe pokusy vs. dieta

5 stycznia 2023
All you need is less.

17 grudnia 2022

Obserwuj mnie

Facebook
Instagram

Tagi

bez-glutenu bez-nabiału jajka makaron obiad słodkie słone wegańskie wege zdrowe śniadanie

Szukaj

Szukaj:

Gotujesz ze mną?

Wspomnij o mnie:

@olgamaj_jestem

Facebook
Instagram

Ostatni post

Miłość do siebie dodaje mi skrzydeł.

18 lutego 2023

Ostatni przepis

PIECZONA OWSIANKA

2 lipca 2024

Facebook
Instagram