OWSIANKA TIRAMISU
- Porcje: 2
- Calories: 330 (1 porcja)
Składniki:
- 8 łyżek płatków owsianych
- 1 szklanka mleka (roślinnego lub krowiego)
- 1/2 szklanki zaparzonej kawy
- 3 kostki gorzkiej czekolady
- 1 łyżka erytrolu (lub innego słodzidła)
- 1 łyżeczka nasion chia
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 250 g jogurtu (użyłam roślinnego skyru o smaku waniliowym)
- kakao do posypania wierzchu
Jak to zrobić:
Do garnka wsypujemy płatki, wlewamy mleko, kawę, dodajemy czekoladę, erytrol, nasiona chia, ekstrakt waniliowy.
Wstawiamy na palnik i gotujemy do zgęstnienia i miękkości płatków, od czasu do czasu mieszamy.
Owsiankę przekładamy do miseczek, rozprowadzamy po wierzchu jogurt i przy użyciu sitka posypujemy kakao.
Moje wskazówki:
Jeśli chcecie możecie przygotować tę owsiankę dzień wcześniej, bez gotowania czyli w wersji nocnej. Wystarczy, że wszystkie składniki umieścicie w naczyniu, wymieszacie i wstawicie do lodówki. Rano, przed podaniem należy ponownie wymieszać, następnie przełożyć do miseczek, nałożyć na wierzch jogurt i posypać kakao. Owsianka gotowa!
Wartość odżywcza (1 porcji):
Kalorie | 330 (1 porcja) |
Tłuszcz | 11.8g |
Węglowodany | 42.6g |
Błonnik | 5.2g |
Białko | 13.3g |